Pierdere în greutate apăsați ups. Durere la cot: Forma Push-Ups
S-ar putea să credeți că un piept slab, îndepărtați grăsimea buricului și obțineți abs înfiorate sau un miez neplăcut te-ar împiedica să faci efectiv împingeri, dar niciodată nu ai bănuit că coatele tale ar fi partea corpului care îți va oferi durere. Formele corespunzătoare pentru apăsări sunt importante pentru a preveni durerile de cot.
APĂSAȚI - EXERCIȚII TORACICE - 2021
Fixarea formularului vă poate ajuta pe termen lung, dar dacă s-a pierdere în greutate apăsați ups tendinita, este posibil să fiți nevoit să vă odihniți cu câteva săptămâni înainte de a merge înapoi la apăsări fără durere.
Durere la cot: Forma Push-Ups Push-up-ul necesită să-ți îndepărtezi o mare parte din greutatea corpului pe încheieturi, coate și umeri. Acest lucru poate pune stres excesiv asupra acestor articulații, în special coatele. Când coatele sunt supuse unui astfel de stres într-un unghi suboptimal, acestea suferă.
Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală
Cea mai bună plasare pentru coatele dvs. Când coatele se mișcă în părțile laterale ale sau în spatele încheieturilor, aceasta face presiune nejustificată asupra articulației și poate provoca durere.
Pilates va ajuta sa scapati de greutate?
S-ar putea ca această durere să nu apară prima, a doua sau chiar a zecea oară când faci push-up în acest fel - dar dacă faci repetat push-up-uri cu o formă necorespunzătoare, este probabil ca coatele tale să se revolte într-o zi.
Nu este o accidentare bruscă; doar că toleranța lor s-a stricat de-a lungul timpului.
Recâștigându-ți puterea Nimic nu este mai descurajant decât să te împingi în sala de gimnastică, să faci progrese consistente, să-ți îndeplinești obiectivele și apoi să te regăsești glisând înapoi. Lipsa de rezistență Dacă ați lucrat pieptul, umerii și tricepsul - mușchii principali folosiți la flotare - cu exerciții precum presă pe bancă și presă pe umeri, trecerea la flotări vă poate face mai slab. Atunci când utilizați greutăți, puteți crește cu ușurință dificultatea în exerciții precum presă pe bancă și presă pe umeri, deoarece utilizați echipamente cum ar fi gantere și gantere, care vă permit să adăugați cu ușurință greutate. Cu toate acestea, este dificil să faci flexiunile mai provocatoare.
Coatele decolteate pot fi, de asemenea, o poziție dezastruoasă pentru articulație. S-ar putea să strige imediat în timp ce îi forțați să suporte mai multă greutate într-un unghi incomod decât sunt concepute să suporte.
De-a lungul timpului, această poziționare poate duce la deteriorarea manșetei rotatorilor din umăr. Nu exagera Făcând aceeași mișcare, zi de zi, fără prea multe schimbări poate duce la tendinită.
Chiar dacă nu faceți cele de push-ups-a provocare pe zi, știți că efectuarea lor prea des pentru nivelul dvs. Cel mai bun recurs al tău este să oferi odihnă push-up-urilor.
Da, sunt un exercițiu minunat pentru pieptul, umerii și tricepsul, dar nu sunt singurii. Apăsați pe banca de presă sau faceți fluturele cu gantere, care nu pun aproape nicio presiune asupra coatelor.
De ce devin mai slab făcând push-up-uri - Sănătate -
Plăcile transversale pentru punte și cabluri sunt alte alternative eficiente care sunt și mai ușoare pe coate. Rezolvați-vă Durerea Cel mai bun tratament pentru durerile de cot care apar în timpul apăsărilor este de a renunța la împingere și de a le odihni. Gheață cotul dacă este agravat cu alte activități.
- Corpul inferior și antrenamentul forței de bază
- Pierderea în greutate pe stomac
- Ar dori să piardă o greutate
AINS, frecare sportivă și înfășurare poate ajuta, de asemenea, la tratarea durerii. Dacă durerea continuă câteva săptămâni sau devine insuportabilă, solicitați ajutor de la un medic.
- Modificări și modificări push-up O formă corectă de împingere îți întărește mușchii fără a-ți deteriora articulațiile.
- Svitolina pierdere în greutate
- APĂSAȚI - EXERCIȚII TORACICE -
- Pilates va ajuta sa scapati de greutate?
- Raportul de macronutrient bun pentru pierderea de grăsimi
- Pierdere în greutate sprinting
- Are loc ups arde grăsime, alege sa ai Posibilă pierdere de grăsime orientată
Corectează-ți forma pentru a preveni durerea de cot cu apăsările care să reapară în viitor și variază-ți antrenamentele pentru a atinge articulațiile și mușchii dintr-o varietate de unghiuri.
