Greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

PIERDEREA îN GREUTATE ȘI VâRSTA - LINIA DE SĂNĂTATE - SĂNĂTATE -

Share on Facebook Share on Twitter Dacă ați ridicat vreodată greutăți, probabil că ați întrebat de mai multe ori cât de mult ar trebui să ridicați greutatea. Te ridici suficient? Cât de greu te duci? Cei mai mulți dintre noi au tendința de a greși în partea mai ușoară, ceea ce cercetătorii deja au dat seama. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, cercetătorii au luat începători atât bărbați cât și femei printr-o serie de mișcări, permițându-le să își aleagă propria pondere.

După evaluarea valorii maxime a greutății pe care o persoană o poate ridica pentru repetare, au determinat că majoritatea au ales o greutate cu mult sub ceea ce era necesar pentru a stimula creșterea musculară. Sunteți vinovat de a merge prea ușor? Dacă da, este posibil să nu vedeți rezultatele pe care le doriți. Aflați mai multe despre cum ridicarea greutăților mai grele pierdere în greutate columbus ms putea schimba întregul corp.

De ce Lifting Heavy este cheia pentru pierderea în greutate Știți că pierderea de grăsime presupune creșterea metabolismului.

greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

Ceea ce probabil nu știți este că mușchiul joacă un rol imens în creșterea metabolismului. Un kilogram de mușchi arde aproximativ de calorii pe zi, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime arde 5 calorii. Aceasta înseamnă că orice creștere a țesutului dvs. De fapt, dincolo de pierderea în greutate, există o serie de avantaje incredibile ale antrenamentului de forță. Ce antrenament de forță are pentru corpul tău Creste ritmul metabolic de odihna pentru a arde mai multe calorii, chiar si in repaus.

Te face sa te apleci si sa slabesti - muschiul ocupa mai putin spatiu decat grasimea, deci cu cat esti mai mult, cu atat esti mai subtire. Întărește oasele și țesutul conjunctiv, care vă pot proteja corpul de leziuni în viața de zi cu zi.

greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

Creează încredere și respect de sine. Pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului.

Pierderea în greutate și vârsta

Cu toate acestea, toate acestea funcționează numai dacă utilizați o greutate suficientă pentru a stimula creșterea musculară. Cu alte cuvinte, dacă puteți ridica greutățile pe care le-ați ales pentru cele mai multe exerciții de mai mult de de ori, s-ar putea să nu vedeți tipul de pierdere de grăsime pe care l-ați avea dacă ați crescut greutatea.

greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

De ce suntem departe de greutăți grele Deci, de ce nu ridicăm greutate mai mult? Pentru unii, în special pentru cei care se pregătesc în greutate, pot fi înfricoșători.

Țintă grăsimea brațului cu bucle bicep.

Există atât de multe tipuri de echipamente - mașini, gantere, cabluri și benzi. Și apoi există tone de exerciții, este greu să știi de unde să începi.

Mai presus de toate, stim ca ridicarea greutatilor ne poate face sa dureasca si, eventual, sa ne punem in pericol pentru rani. Se pare mult mai ușor să fie evitată antrenamentul în greutate sau să se aleagă greutăți prea ușoare pentru a face multă diferență. În afară de aceasta, există alte temeri care ne invadează mințile, cum ar fi: Se simte ciudat.

Scopul antrenamentului de greutate, dacă nu știați, este să ridicați cât mai multă greutate pe cât posibil cu o formă bună pentru numărul de repetari pe care l-ați ales. În viața de zi cu zi, de obicei, nu ne împingem la oboseală în ceea ce facem, astfel încât această idee nu numai că se poate simți străină, se poate simți chiar ciudat.

Acesta este motivul pentru care cel mai bine este ca începătorii să lucreze treptat la asta. Teama de accidentare. Pentru că arsurile noastre ars atunci când le provocăm cu rezistență, oamenii simt adesea că se rănesc atunci când se ridică.

Și vătămarea corporală poate fi o adevărată teamă pentru începători, deoarece vătămarea poate apărea dacă vă aflați la maximum înainte ca corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru aceasta. Luând-o încet, în timp ce încă provocarea corpului dumneavoastră vă va ajuta să vă protejați de rănire. Când nu ați ridicat greutățile înainte, este posibil să nu știți ce este prea greu și ce este prea ușor.

Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă simți corpul și pentru ce se poate ocupa. Teama de a deveni voluminoasă. Există încă un mit vechi obosit care se desfășoară în jurul valorii de bărbați care ar trebui să ridice grele și femeile ar trebui să ridice lumina pentru a evita obținerea de mari și voluminoase.

greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

Femeile aud acest lucru: Ridicarea greutăților grele să se comporte pierderea în greutate ferndale mi vă va face enorm - pur și simplu nu aveți nivelurile de testosteron pentru a construi mușchii mari. Ridicarea greutăților grele vă va ajuta să deveniți puternici și să pierdeți grăsimea.

Teama de durere. Celălalt lucru despre ridicarea greutăților este factorul psihologic.

Nivelul de disconfort asociat cu antrenamentul până la oboseală este destul de ridicat Din nou, acesta este unul dintre motivele pentru care este mai bine să erați pe partea de prudență dacă aveți nevoieîn timp ce întotdeauna lucrați la o provocare mai mare și mai multă greutate. Aceste temeri îi împiedică pe oameni să ridice aceeași greutate de săptămâni, luni greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate chiar ani.

Aspecte importante de avut in vedere la achizitia greutatilor

Cele mai multe dintre aceste temeri sunt nefondate, adică dacă vă faceți timp să vă ușurați într-un program de antrenament de greutate și să lucrați încet spre oboseala musculară care va face să crească mușchii. Având în vedere toate acestea, vă puteți întreba cum să alegeți cantitatea de greutate pe care să o ridicați. Acolo lucrurile pot deveni puțin complicate, dar practica este perfectă.

Cât de mult ar trebui să ridici? Problema este că majoritatea dintre noi nu cred prea mult despre greutatea de care avem nevoie, cu atât mai puțin trecem prin procesul de determinare a maximului 1 rep max pentru fiecare exercițiu pe care îl facem. Și chiar dacă ați fi dorit să găsiți maximul 1 rep pentru fiecare exercițiu, nu este sigur. Există o întreagă procedură pentru a ajunge până când corpul tău este suficient de cald pentru a ridica greutatea maximă și ai nevoie de un profesionist care să te ajute să faci asta, ca să nu te rănești.

Descoperind greutățile tale Deci, cum îți dai seama cât de mult să te ridici dacă nu-ți cunoști 1 rep max? Acest lucru este de obicei pentru lifturi mai avansate de greutate, dar vă puteți lucra cu ușurință în drumul dumneavoastră până la faptul că, dacă vă faceți timp. Pentru moment, este o idee bună să vă păstrați replicile între 8 și 16 ani, mai ales dacă vă ridicați greutățile pentru a pierde în greutate, pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține puternic.

Privind în acest fel, cantitatea de greutate pe care o utilizați este determinată nu numai de nivelul de fitness, ci hipnoza pentru slabit numărul de repetări pe care le faceți. Dacă faci 8 repetări, te vei ridica mai greu decât ai avea pentru 16 repetări. Iată cum începeți dacă sunteți începător. Pentru incepatori Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 16 ori. Acest lucru este lovit sau dor, deci experimentați.

Nu trebuie să mergeți la eșecul complet, dar asigurați-vă că vă provocați corpul. Dacă ați putea face mai mult de 16 repetări, faceți o notă că trebuie să vă măriți greutatea pentru data viitoare. Începeți cu un set de fiecare exercițiutrecând încet până la seturi prin adăugarea unui set săptămânal.

Politica De Confidențialitate 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului Aceste 10 moduri de a pierde grăsimea brațelor vă vor face să distribuiți biletele la spectacolul pistolului în cel mai scurt timp. Pregătește-te să-ți intensifici antrenamentul și dieta! Pierdere În Greutate Te-ai uitat la o fotografie cu tine cu brațele atârnate de partea ta doar pentru a-ți da seama că brațele tale grase sunt mai late decât corpul tău? Nu esti singur. Brațele sunt una dintre cele mai citate zone problematice, lăsând nenumărați oameni care suferă de mâneci lungi în timpul verii pentru a-și masca nesiguranța, lăsându-i să se întrebe cum să piardă grăsimea brațelor.

Când ați adăugat seturi și aveți o bază solidă, după aproximativ 4 sau mai multe săptămâni, adăugați o greutate mai mare, astfel încât să puteți termina doar 12 repetări ale exercițiilor. Continuați să progresați prin adăugarea unui reprezentant săptămânal până când ajungeți la repetările maxime, nu mai mult de 16 ani, creșteți greutatea și renunțați repetările la Lucrul important de reținut când vine vorba de pregătirea de forță pierdere în greutate imm ipm că trebuie să-ți dai mai multă greutate musculară decât poate face - așa cresc mușchii.

Provocarea ridicării slabire eficienta este la fel de mult ca un joc mental ca și unul fizic și, dacă greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate ați împins limitele corpului dvs.

greutățile grele vă fac să pierdeți în greutate

Dacă sunteți în concordanță cu un program de bază și construiți o bază solidă de forță, veți fi pregătiți pentru următorul pas de ridicare greu și împingând mușchii la limitele lor. Veți fi uimiți de schimbările din corpul vostru. Cheia este de a alege cea mai bună greutate pe care o puteți și de a urmări modul în care vă simțiți. Puteți ridica întotdeauna mai greu data viitoare.

Efectul unui proces de învățare asupra încărcării de formare a rezistenței auto-selectate. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. Related Content.

Asevedeași