Fibră pentru a ajuta la pierderea în greutate, Contraindicații

fibră pentru a ajuta la pierderea în greutate

Cum să-ți crești fibră pentru a ajuta la pierderea în greutate de fibre Știm, știm: Fibra nu este tocmai cel mai sexy subiect. Însă obținerea cantității potrivite de roughage-intestin-friendly în dieta drivere de mașini de curse pierdere în greutate. Cu toate acestea, înainte de a vă arunca într-o dietă bogată în fibre, este important să înțelegeți ce este de fapt fibra și cum să o adăugați pe placa dvs.

O jumătate de cană de fasole neagră poate adăuga 7 grame de fibre în ziua ta. Mai jos, vom explica de ce acesta este de fapt un lucru bun, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a vă menține sistemul în formă de vârf. Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea?

Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista

Descărcați aplicația MyPlate fibră pentru a ajuta la pierderea în greutate a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Completează pe Fibră pentru a scăpa de lire sterline Alimentele fibroase ajută în general la gestionarea greutății, deoarece sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii gândește-te: fructe și legume.

De fapt, un studiu publicat în februarie în Annals of Internal Medicine a constatat că doar vizând să consumi 30 de grame de fibre în fiecare zi te pot ajuta să slăbești la fel de eficient ca o dietă mai complicată. Probabil ați auzit că există două tipuri: solubile și insolubile.

greutatea pierderii amy schumer

Alimentele precum varza de Bruxelles, semințele de in, portocalele, fasolea și ovăzul au o proporție mai mare de fibre solubile, în timp ce verdetele frunze precum kale, tărâțe de grâu, piei de fructe și nuci tind să aibă mai multă fibră insolubilă.

Gândiți-vă la semințele de chia care se extind în apă.

Puteți mânca fructe de padure - doar o jumătate de kilogram de coacăze!

Același lucru se întâmplă și cu acest tip de fibre din stomac. Drept urmare, vă păstrează senzația plină pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce potențialul de mâncare.

Fibră pentru pierderea în greutate

Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă; în schimb, rămâne intact și adaugă volum în tractul GI, grăbind timpul de tranzit prin corp și, la rândul său, promovează regularitatea. Ceea ce este important, cu siguranță, dar nu ne ajută neapărat să slăbești.

Într-adevăr, un mic studiu publicat în martie în Nutriție și îmbătrânire sănătoasă a descoperit că suprimarea foamei a fost mai mare atunci când femeile aflate în postmenopauză consumau mese cu un raport de fibre solubile la insolubile 3: 1, comparativ cu un raport 1: 3. În schimb, concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente pe bază de plante, care conțin în mod natural un amestec de ambele.

Mănâncă mai multă fibră pentru 4 mari beneficii pentru sănătate Fibrele dietetice oferă avantaje dincolo de pierderea în greutate. Sănătatea intestinului: nu numai că fibrele alimentare îți crește foarte mult scaunul, ceea ce îți reduce șansele de constipație, dar o dietă bogată în fibre poate reduce și riscul de a dezvolta cancer de colon, potrivit Clinicii Mayo.

Fibra prin modul de pierdere în greutate

Sănătate metabolică: Fibrele sunt de asemenea critice pentru sănătatea metabolică. Carbura indigestibilă ajută la reglarea difuzării rapide a materialelor digerate cum ar fi zahărul prin tractul digestiv, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

cel mai bun arzător de grăsime gnc vinde

O dietă sănătoasă bogată în fibre insolubile poate reduce, de asemenea, riscul apariției diabetului de tip 2, în cadrul Clinicii Mayo. Sănătatea inimii: mai mult, fibra a fost legată de o serie de beneficii pentru sănătatea inimii.

pierde greutatea obține perioada înapoi

Un mare studiu din decembrie publicat în British Medical Journal, de exemplu, a constatat că aportul total de fibre dietetice a fost invers asociat cu riscul de boli coronariene și boli cardiovasculare în 22 de studii de cohortă. Ca reîmprospătare: nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de un risc crescut de afecțiuni, cum ar fi ateroscleroza, boli de inimă și accident vascular cerebral, în centrele de control și prevenire a bolilor. Veștile bune? Creșterea aportului de fibre este mai simplă decât îți dai seama, spune Silberman.

Este recomandat ca femeile să obțină 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații să obțină 38 adică 21 și 30 pentru femei și bărbați cu peste 50 de ani, respectivîn conformitate cu Ghidul dietetic - dar urmărirea aportului zilnic de fibre nu este într-adevăr durabilă sau plăcut, recunoaște Silberman.

În schimb, pur și simplu concentrați-vă pe adăugarea mai multor fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe în farfurie. Aveți o poveste impresionantă despre pierderea în greutate?

vraja pentru a ajuta la pierderea in greutate

Dar dacă nu sunteți obișnuit să mâncați tone de fibre, asigurați-vă că începeți lent. Legumele crucifere precum varza de Bruxelles, broccoli și conopida sunt printre cei mai mari infractori, așa că asigurați-vă că le introduceți în alimentație treptat.

Alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate - lista - Produse

Aveți întotdeauna grijă să beți o cantitate adecvată de apă pe măsură ce creșteți aportul de fibre, deoarece prea multă fibră și prea puțină hidratare pot duce la constipație. Opt căni de apă pe zi este recomandarea standard, dar nevoile fluide diferă de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta și nivelul de activitate fizică.

Concluzie Fibra siberiană funcționează într-adevăr și reduce greutatea. Însă, în urma rezultatului, regulile de aplicare a acestuia nu trebuie ignorate. Într-adevăr, utilizarea unui produs mai mare poate provoca daune grave sănătății. Respectând recomandările producătorului, puteți obține rezultate bune fără a dăuna organismului. Fibră pentru curățarea intestinelor Fără excepție, medicii sfătuiesc oamenii să mănânce alimente care conțin o cantitate suficientă de fibre alimentare.

Începeți cu cel puțin opt căni sau 64 de unități de apă pe zi și încărcați-vă pe hidratarea fructelor și legumelor, cum ar fi căpșunile, perele, țelina și castraveții, toate care se îndreaptă spre aportul de lichide și, de asemenea, se întâmplă să vă fie bine.

Acum asta este un dublu câștig. Pierderea alimentelor și a greutății Alegerea Editorului.

Asevedeași