Cum să pierdeți rapid coapsa. Cum să pierdeți greutatea în coapsa interioară?

Cum să elimini grăsimea laterală a șoldului

Exerciții pentru coapse acasă. Cum să pierdeți rapid coapsa să pierdeți greutatea în coapse rapid și eficient - Dragă, dacă vrei să piardă în greutate, mânca goală și în fața unei oglinzi.

Cu acest faimos citat de Faina Ranevskaya astăziși vreau să încep o discuție despre subiectul delicat al pierderii în greutate în zona șoldului.

Realitatea pierderii de grăsimi

Structura corpului feminin este diferită de structura bărbatului. Barbatii cu mare usurinta piarda in greutate in picioare, in timp ce femeile trebuie sa depuna mult efort pentru a-si pierde in cum să pierdeți rapid coapsa coapsele.

Pierderea în greutate doar în șolduri nu va funcționa. La începutul pierderii în greutate, sânul scade, apoi depozitele de grăsime părăsesc abdomenul și numai după aceea femeia începe să piardă în greutate în șolduri.

Cercetarea confirmă pierderea de grăsime vizată este imposibilă

Abordare integrată Pentru a reuși să scadă în greutate pe terenșolduri, este important să înțelegeți că trebuie să faceți acest lucru în mod cuprinzător. Nutriție corectă și echilibrată, plus regim de băut, exerciții și masaj.

Toate aceste componente vor influența întregul proces.

  • Coapsa interioară este aranjată anatomiceste dificil și, prin urmare, este dificil să-l antrenezi.
  • Cât de repede și eficient puteti pierde în greutate de la coapse și abdomen?
  • Cum să pierdeți rapid greutatea în coapse și fese cu un antrenament eficient
  • Acasă măsuri de pierdere în greutate
  • Sarcina, lactația.
  • Despre site Cum să pierdeți rapid greutatea în coapse și fese cu un antrenament eficient Pentru multe fete, cea mai tare parte a corpului este coapsele și fese.
  • Regarder Deathline - Streaming VF Online fr
  • Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele.

La urma urmei, dacă faci doar exerciții, dar în același timp să mănânci greșit, rezultatul va fi zero. Dacă doar mănânci bine sau, să zicem, dietă, atunci vei pierde în greutate, dar poate că nu este în locurile pe care le-ai dori. Exerciții pentru slăbirea picioarelor Acum vom analiza setul de exerciții de bază. Dacă nu cum să pierdeți rapid coapsa place un exercițiu, îl puteți înlocui, dacă nu simțiți încărcătura și exercițiile sunt ușor pentru dvs.

Vom înțelege în detaliu ce exerciții pentru a elimina coapsele: Întotdeauna începem să încălzim. Nici un exercițiu nu se face fără ea. Jumping frânghie timp de 5 minute sau de funcționare la fața locului. Începem să fugim. Poziția de pornire - mâinile așezate pe centură, picioarele lățimea umărului.

Stătăm pe expirație, ca și cum aș sta pe o bancă, în timp ce ținem brațele întinse în fața noastră, ridicăm respirația. Începem cu 10 squats. Poziția de pornire ca în fotografia de mai jos. La ieșire coborâm genunchiul în jos, până când genunchiul formează un unghi drept.

La inhalare, revenim la poziția de plecare. După 10 repetări, picioarele trebuie schimbate. Încercăm să nu cădem de la o parte la alta. Executăm exerciții fără probleme, observând respirația. Următorul exercițiu este să vă loviți cu picioarele înainte. Ne ținem mâinile în fața noastră, întinzându-le în față și învârtindu-ne fiecare picior, încercând să ne atingem mâinile. Acum sare. Toate exercițiile familiare din școală. Picioarele sunt împreună, brațele sunt coborâte, facem saltul, picioarele sunt lățime de umăr și mâinile fac bumbac deasupra capului.

Salt din nou și imediat reveniți la poziția de plecare. Cu acest exercițiu, scoatem coapsele acasă perfect și, cel mai important, rezultatul va fi vizibil foarte repede.

Slăbiți acasă

Ne asezam pe saltea de gimnastica. Ne îndreptăm înainte, încercând să-i îngenunchem capul. Acum faceți exercițiul "Biciclete". Imităm ciclismul cu picioarele ridicate în unghi drept. Dacă exercițiul pare să fie ușor, ridicați-vă picioarele la un cum să pierdeți rapid coapsa de 45 ° și faceți acest cum să îndepărtați grăsimea din pleoapele. Durata minute.

La un unghi de 45 ° vom face exercițiul "foarfece". După un astfel de antrenament trebuie să faceți stretching. Întinzându-vă pe spate, ne ridicăm picioarele și le tragem, trăgând ușor până la noi. Am dezasamblat exercițiile de bază pentru coapseacasă condiții.

Și acum vom lua în considerare o asemenea nuanță. Vrei să mergi la sala de sport, dar nu știi ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică. Pierde greutate în zonele problematice din hol Începem antrenamentul în sala de gimnastică cu încălzirea.

pierdere în greutate injecții irlanda

Amintiți-vă că încălzirea este întotdeauna importantă. Nu puteți începe să faceți niciun exercițiu fără a vă întinde. Pentru a încălzi orbitrek sau banda de alergare potrivită, săriți coarda.

Scopul este de a elimina părțile laterale și coapsele, exercițiile pentru aceasta sunt următoarele. Răpirea picioarelor în crossover Crossover-ul este un simulator care reprezintă un bloc mare cu o curea și o manetă în partea de jos. Mâinile sunt atașate la unitate, puteți ajusta încărcătura. Se recomandă începerea exercițiilor cu 15 repetări pe fiecare picior.

Cum să pierdeți greutatea în coapsa interioară?

În timp ce faceți exercițiile în corpul încrucișattrebuie să rămână în continuare. Picioarele în picioare trebuie să fie realizate numai de mușchii picioarelor, fără a ajuta corpul.

Apoi, acest exercițiu va avea un rezultat bun.

burner de grăsime hidroxisim

Pentru simulator se află în poziții diferite, în funcție de mușchii care sunt elaborați. Poziția cum să pierdeți rapid coapsa Confruntându-se cu simulatorul fac alternant picioare leagăn.

pierde greutatea pe vyvanse

După ce am fixat corpul, nu suntem răniți cu blândeți, păstrați ușor, păstrați mușchii, retrageți ușor piciorul și reveniți ușor la redistribuire, când ambele picioare sunt pe aceeași linie. Și de 15 ori.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Atunci schimbăm picioarele. Facem același lucru pentru al doilea picior. Acum ajungem în lateral la simulator. Pe picior, care este în această poziție, nu purtăm o manșetă. Apoi ne-am pus pe celălalt picior și ne-am balansat lateral, șezând puțin pe acel picior, care este mai aproape de crossover, nu umplem torsul, stăm exact. Lucrăm la mușchii picioarelor, urmăm respirația și sarcina aleasă, dacă este greu, atunci scădem.

Repetați de 15 ori și schimbați picioarele. Pentru a schimba picioarele, trebuie să vă schimbați și poziția noastră principală, întorcându-ne spre partea cealaltă.

Și acum devenim partea din spate a capului la crossover și ne vom mișca picioarele înainte. De asemenea, de 15 ori, controlând respirația și efortul. Este recomandabil să faceți 3 astfel de abordări. Nu are sens să faci o singură repetare de și să sperăm că rezultatul va fi unul.

pierde burta gras în luna

Aceasta este ordinea. Facem repetiții de 15 ori cu fiecare picior, lucrăm prin toate zonele musculare și facem 3 astfel de superseturi. Amestecarea și reproducerea picioarelor în simulator Următorul exercițiu pentru slăbirea mânecilorvom face în sala, amestecând și răspândind picioarele.

Cu ajutorul acestui simulator, o femeie poate pune în ordine atât coapsa exterioară cât și coapsa interioară.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în șolduri?

Mușchii din partea interioară a coapsei sunt slabi și, prin urmare, este important să se acorde atenție pompării și întăririi acestora. Vom examina acum exercițiile pentru interiorlaturile coapsei. În tehnica acestui exercițiu de a face cum să pierdeți rapid coapsa greșeală, după cum este corect, este imposibil. Stăm în simulator, punem sarcina de care avem nevoie și începem să diluăm și să ne aplatiză picioarele.

În același timp, ținem pe stilouri speciale. Restul dintre seturi, deci 3 seturi. Ne apropiem de simulator și primul lucru pe care ne-am stabilit greutatea noastră de lucru, dacă nu este cunoscut, atunci am stabilit minimul.

Lățimea șei este de asemenea stabilită, trebuie să simțiți o presiune plăcută în mușchi atunci când picioarele noastre se află în poziția de pornire pe rolele moi. Spatele este drept, apăsat în spatele simulatorului. Ținem mâinile pe calea ferată. Ne întindem picioarele și ne găsim în poziția de plecare. Acum, respirați și începeți mușchii șolduriloraduceți picioarele împreună. Facem picioarele în acest fel. Când picioarele sunt aduse împreună, încercăm să menținem această poziție pentru încă 2 secunde.

Apoi vom întoarce picioarele în poziția de plecare. În multe săli moderneSimulatorul poate fi transformat pentru a face și aplatizarea și răspândirea picioarelor. Este suficient să rearanjați pârghiile necesare la simulator și să schimbați rolele de laturi. Consultanții din orice sală de gimnastică vă vor spune dacă este posibil să faceți și să amestecați și să reproduceți picioarele pe simulator. Poate că în cazul tău nu va fi un simulator, ci două.

Creșterea picioarelor se face în același mod. Dar, în acest caz, ne vom întinde picioarele cu ajutorul mușchilor și vom pune accent pe pierderea în greutate pe coapsele exterioare. Buclă și extensie a picioarelor Continuăm să examinăm exercițiile pentrucoapsele de slăbire. Și acum vom îndoi și dezlega picioarele din simulator.

Acest aparat este foarte popular și poate fi găsit în fiecare sală de sport.

Noi metode de pierdere în greutate în 2017

Acest simulator ușurează lucrul mușchilor gambei și fesierului, iar acest simulator vă permite să faceți exerciții eficiente pentru slăbirea coapselor. Acest simulator este, de asemenea, transformat. Înfășurarea picioarelor se face în timp ce stai întins pe stomac, iar extensia piciorului se face în timp ce stai așezat. Iată fotografia care arată cum să faci extensia piciorului. Și acum din nou în videoclip pentru claritate.

Pierdeți rapid în greutate pentru șolduri.

Bench press Acesta este următorul exercițiu pentru coapse și armonia lor. Poziția inițială: întins pe spate. Picioarele sunt pe o platformă specială. Manetele laterale îndepărtează platforma de la limitator și puteți face apăsarea piciorului. Este mai bine să începeți apăsarea piciorului cu o greutate minimă. Greutatea trebuie ajustată înainte de a lua loc chiar și pe mașină. Când efectuați acest exercițiu, coapsele o vor facesarcină excelentă.

Picioarele noastre vor deveni ferme și subțiri. Toți mușchii picioarelor funcționează în timpul apăsării pe bancă. Trebuie să începeți exercițiile cu 10 repetări, să faceți trei abordări. Mașini ghemuite Având în vedere subiectul, continuăm să analizăm în continuare ce exerciții pentru a elimina grăsimea de pe coapse.

Acesta este un simulator cunoscut numit Smith Machine.

Pagina principala Cum să slăbești de pe șolduri și coapse interioare. Încordează-ți stomacul și ridică încet piciorul drept la câțiva centimetri de podea. Slăbiți pe coapse: Cele mai bune exerciții pentru picioare!

Cu ajutorul simulatorului Smith, toateposibile grupe musculare. Dar, în acest context, îl vom folosi pentru a ne ordona coapsele. Simultan cu ei, vom lucra mușchii fesieri și mușchii anteriori ai coapsei. Nu este nevoie să urmăriți greutatea mare. Am stabilit greutatea minimă pentru a începe. Pentru care chiar și cu o greutate minimă este foarte dificil, puteți începe genuflexiuni cu o bară goală. Poziția inițială a picioarelor este separată de lățimea umerilor. Facem genuflexiuni superficiale, ca în fotografia de mai sus.

De 10 ori pentru 3 seturi. Ne vom odihni între seturi.

Asevedeași